TAJEMNICA HARTOWANIA CIAŁA SKRAJNYMI TEMPERATURAMI.

 TAJEMNICA HARTOWANIA CIAŁA SKRAJNYMI TEMPERATURAMI.

Chcesz poprawić swoją wydolność przy sportach wytrzymałościowych?  Czy wiesz, że osoby korzystające z sauny chorują 10- krotnie rzadziej na grypę i przeziębienia? Co możesz zrobić, by zahartować swój organizm? Dzisiaj porozmawiamy o właściwościach zdrowotnych sauny.

Nasze zdrowie i samopoczucie jest uzależnione od pogody. Na zmiany jej temperatury, wilgoci, ciśnienia, siły wiatru, czy burze magnetyczne. Nawet na sam widok szarych chmur za oknem możemy dostać migreny. Stajemy się senni i apatyczni. Zdajemy sobie sprawę, że nie mamy wpływu na pogodę, możemy jednak przywrócić naszemu organizmowi zdolność przystosowania się do pogodowych zmian.

Czy wiesz, że… To mężczyźni silniej odczuwają zmiany frontów atmosferycznych, nagłe skoki temperatury niż kobiety?

Idealnym rozwiązaniem dla sportowców (szczególnie długodystansowym biegaczom), którym zależy na szybkiej regeneracji mięśni po treningu jest właściwe korzystanie z sauny, ale uwaga ! W odpowiednich przedziałach czasowych. Często zapominamy lub nie jesteśmy dobrze poinformowani o zasadach, dzięki którym nasz organizm zyska a nie straci.

Jeżeli ochronne mechanizmy organizmu zawodzą, to najlepszym miejscem na trening odporności jest zdecydowanie sauna. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych a zimno je zwęża. Taki regularny trening skutecznie uodparnia nasz organizm na wszelkie zmiany temperatury. Kiedy się rozbierasz temperatura ciała wynosi 20 °C- 24 °C. W saunie temperatura rośnie do 80-100 °C . Ciepły prysznic 30 °C – 40 °C na przemiennie z chłodnym -15°C -20°C.

Naukowcy udowodnili, że sauna, w której panuje wysoka temperatura i ciągła zmiana wilgotności powietrza jest „ stabilizatorem” ciśnienia krwi. Obniża wysokie ciśnienie u nadciśnieniowców, niskie podwyższa a u osób ze zmiennym ciśnieniem- normuje. Oczywiście powinniśmy najpierw skonsultować się z lekarzem i ustalić czas korzystania z sauny, jaka temperatura jest dla nas wskazana i jaka powinna być wilgotność powietrza.

Przyspieszone krążenie krwi dostarcza komórkom tlenu oraz przyspiesza odżywianie mięśni, co prowadzi do szybszej ich regeneracji. Pozbądź się potreningowych bólów i zakwasów mięśni. Przypomnijmy sobie jedną ważną rzecz: Pójście na saunę bezpośrednio po intensywnym treningu jest błędem. Zwarzywszy na to, że dużo się pocimy, tracimy wodę i elektrolity. Nasz układ krążenia jest na najwyższych obrotach. Odstęp między treningiem a sauną powinien wynosić kilka godzin a nawet dobę. Taki właśnie jest potrzebny czas, by nasz układ krążeniowy i oddechowy mógł się ustabilizować. Przed wejściem na saunę dobrze się nawodnij i zrelaksuj. Wizyta powinna trwać około 20 minut.

Jaka jest najbardziej pożyteczna dla zdrowia temperatura w saunie?

·       90 °C– 100 °C- dla osób młodych i w średnim wieku,

·       50 °C- 60 °C- przy wilgotności powietrza 25 % -dzieci od 3- 12 lat,

·       -60 °C-70 °C dla osób od 50 lat wzwyż,

Detoksykacja organizmu

Naukowcy udowodnili, że korzystając z sauny nasz organizm w ciągu godziny wydziela wraz z potem taką ilość toksyn, ile zdrowe nerki w ciągu 24 godzin! Intensywne pocenie pomocne jest dla pracy nerek. ¾ wszystkich toksyn wydzielane jest przez pory skóry.

 Czy wiesz, że…

„ Światową Stolicą Sauny” jest miasto Tempere w Finlandii.

Sauna jest najpopularniejsza w Finlandii, Rosji, Estonii, Litwie i Łotwie.

W Polsce rolą uświadamiania społeczeństwa o prozdrowotnych właściwościach sauny pełni Polskie Towarzystwo Saunowe.